MBCL
MITFÜHLEND LEBEN
Mindfulness Based Compasionate Living
Das Wichtige in Kürze
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Vertiefe deine Achtsamkeitspraxis durch Mitgefühl
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Mitgefühl steigert das Wohlergehen und lindert das Leiden
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Wissenschaftlich gestützte Methode
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große Auswahl an Übungen
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Üben zu Hause nach eigenen Bedürfnissen
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Aufbaukurs, du hast bereits Achtsamkeitserfahrung
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8 wöchiger Kurs in der Gruppen und zu Hause
Was ist "MBCL" ?
MBCL ist die Abkürzung für Mindfulness Based Compassionate Living, also auf deutsch: Achtsamkeitsbasiert Mitfühlend Leben. Im Kern ist es ein wissenschaftlich fundiertes Programm, dessen Ziel es ist, Leiden zu reduzieren und gleichzeitig körperliches, seelisches und soziales Wohlergehen zu fördern. Als Aufbauprogramm für Achtsamkeitspraktizierende setzt es dort an, wo andere Kurse aufhören oder ihre Grenzen haben. Dadurch, dass Teilnehmer*innen bereits eine etablierte, persönliche Achtsamkeits-praxis haben, kennen sie bereits ihre Grenzen und können diese mit selbstmitgefühl erkunden und selbstfürsorglich agieren.
Was ist Mitgefühl?
„Mitgefühl“ wird definiert als die Fähigkeit, sensibel auf eigenes Leiden und Leiden von anderen zu reagieren, sowie die Bereitschaft, dieses Leiden zu lindern und zu verhindern (Gilbert 2014). Dabei ist Mitgefühl nicht identisch mit Empathie, auch wenn sich diese beiden
Konzepte durchaus überschneiden. Mitgefühl geht etwas weiter als die gängige Definition von Empathie, weil sie zusätzlich den Wunsch in sich trägt Leid zu lindern.
Mitgefühl beinhaltet in unserem Verständnis eine globale Sichtweise, also sowohl Mitgefühl für uns selbst (Selbstmitgefühl), andere Menschen, Tiere und den ganzen Planeten.
Mitgefühl ist eine Eigenschaft, die alle Menschen von Natur aus haben. Also auch DU 😉! Der Keim der Achtsamkeit steckt in uns allen und im Kurs nähren wir in Stückweise. "Hapje voor Hapje", um es liebevoll in der Muttersprache der MBCL Gründer, Erk van den Brink und Frits Koster, auf Niederländisch zu sagen.
MBCL fördert das Mitgefühl für anderen und für uns selbst
Was sind die Vorteile von Selbstmitgefühlsübungen? Was sagt dazu die Wissenschaft?
Selbstmitgefühl, auch wenn es ungewöhnlich klingt, ist sehr gut erforscht und wirksam.
Kristin Neff konnte in ihren Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl mit folgenden Dingen einhergeht:
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Linderung der Folgen schwieriger Lebensereignisse.
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Weniger Angst Fehler zu machen und weniger Angst vor Zurückweisung.
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Mehr Selbstachtung und Sympathie für die eigenen Unvollkommenheiten.
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Verbesserte Selbstfürsorge und gesündere Ernährung.
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Gestärkte persönliche Initiative, größere Fähigkeit mit Herausforderungen umzugehen und Verantwortung für die eigenen Handlungen zu übernehmen.
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Mehr emotionale Intelligenz und wirksamere Emotionsregulation durch einen freundlichen Umgang mit Gefühlen.
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Vermehrt "angenehme" Gefühle, Weisheit, Lebensglück und Optimismus.
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Ein verstärktes Gefühl sozialer Verbundenheit.
Zur Wirksamkeit des MBCL-Trainings gibt es aktuell drei veröffentlichte RCTs (randomisierte, kontrollierte Studien). Hier wurde Folgendes untersucht:
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MBCL nach einem MBCT-Kurs (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) bei Menschen mit rezidivierenden Depressionen (Radboud University, Nijmegen, Niederlande)
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MBCL-Online-Programm bei Menschen mit einem hohen Maß an Selbstkritik (Universität Bern, Schweiz)
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Kurze Online-Intervention mit MBCL-Übungen bei Studierenden (Universität Bratislava, Slowakei)
Tania Singer ist eine führende Mitgefühlsforscherin am Max-Planck-Institut in Leipzig. Zur Forschung und Mitgefühlspraxis gibt es ein kostenloses Ebook und einen englischsprachigen Film.
Gibt es Teilnahmevorraussetzungen?
Du hast bereits an einem achtwöchigen Achtsamkeitsprogramm wie MBSR, MBCT oder MSC teilgenommen - dann erfüllst du die Voraussetzungen bereits. Wenn du eine etablierte Achtsamkeits- und Meditationspraxis hast, ist eine Teilnahme nach Rücksprache auch möglich.
Hast Du hierzu Fragen oder bist dir unsicher, dann kontaktiere mich unbedingt.
Wann solltest Du auf eine Teilnahme verzichten?
Wenn Du aktuell in einer Krise steckst, wie einer Trennung, Trauer oder auch in einer anstrengenden Behandlung wie Chemotherapie, ist die Teilnahme am MBCL-Kurs nicht zu empfehlen. Auch bei aktuell akuten psychischen Erkrankungen wie Depressionen, ist die Teilnahme nicht möglich. Auch sehr stressige Zeiten, wie beim Jobwechsel, Umzug oder Prüfungssituationen, können die Teilnahme erschweren.
Was umfasst der MBCL-Kurs?
Vor dem Kurs machen wir ein Vorgespräch, nach dem du entscheiden kannst, ob du MBCL machen möchtest.
Der Kurs umfasst 8 Kurstreffen (online oder vor Ort) von 2,5 bis 3 Stunden und einen mehrstündigen Praxistag am Wochenende. Der Kurs umfasst mehr als 20 Meditationen als Audiodatei zum Dherunterladen oder streamen. Die Kursmaterialien werden durch das Praxisbuch bereichert.
Alle Materialien und Kurstreffen und das Vorgespräch sind in den Kursgebühren enthalten.